Arıqlamaq üçün səhər yeməyi seçimində məqsəd xüsusi yağyandırıcı resept tapmaq deyil. Rahat toxluq, uyğun porsiya və qida ehtiyaclarını qarşılamaq əsasdır. Səhər yeməyinin təsiri günün sonrakı yeməkləri ilə birlikdə qiymətləndirilir.
Zülal mənbəyi əlavə edin
Yumurta, şəkərsiz qatıq, uyğun kəsmik, paxlalı əzməsi və ya tofu seçilə bilər. Hansı variantın rahat olması şəxsi zövq və xəstəliklərdən asılıdır. Zülalı çoxaltmaq bütün digər qidaları çıxarmaq demək deyil. Süd məhsulu allergiyası və həssaslıq varsa alternativ plan qurulur; hazır məhsulda əlavə şəkərə də baxın.
Lifli hissəni unutmayın
Yulaf, tam taxıllı çörək, tərəvəz və bütöv meyvə gündəlik lifə kömək edir. Şirə ilə bütöv meyvəni eyniləşdirməyin. Çoxlu kəpəyi birdən əlavə etmək köp yarada bilər. Sadə seçimdən başlayın və rahatlığı izləyin. Lifli adı yazılmış şirin batonun bütün tərkibini yoxlamaq lazımdır.
Üç praktik menyu nümunəsi
Şəkərsiz qatıq, yulaf və kiçik meyvə; yumurta, pomidor və ölçülü tam taxıllı çörək; yaxud noxud əzməsi və tərəvəzli tost seçilə bilər. Bunlar hazır kalori planı deyil. Aktivlik və günün digər yeməklərinə uyğun porsiya dəyişir. Üstünə əlavə edilən bal, yağ və çərəzin miqdarını da nəzərə alın.
Qəhvə əlavələri gizli mənbə ola bilər
Sadə səhər yeməyinin yanında böyük siroplu içki və şirin bulkalar ümumi enerjini artırır. İçki ölçüsünü və şəkəri tədricən azaltmaq daha rahat ola bilər. Qəhvə özü tam yemək deyil. Səhər aclığını kofeinlə örtüb günortaya həddindən artıq ac çatmaq sizdə olursa rejimi yenidən düşünün.
Vaxt çatmırsa əvvəlcədən hazırlayın
Axşamdan yulaf və qatıq üçün qab hazırlamaq, tərəvəzi yumaq və uyğun məhsulları əlçatan saxlamaq kömək edir. Süd və yumurtalı yeməyi soyuq saxlayın. Hər səhər yeni resept lazım deyil; bir neçə sabit seçim kifayətdir. Real davam etdirilən menyu nəzəri mükəmməl, amma hazırlanması çətin plandan daha faydalıdır.
Səhər yeməyi yeməsəniz nə olar?
Hamıya məcburi eyni rejim yoxdur. Yeməyi buraxmaq sizdə güclü aclıq və plansız yemə yaradırsa kiçik səhər yeməyi sınayın. Dərman və diabetdə vaxtlandırma fərdiləşdirilir. Arıqlama məqsədilə özünüzü uzun aclığa məcbur etmək və ya yeməyə görə günahlandırmaq lazım deyil; ümumi gedişat önəmlidir.
Əlavələri ayrıca görmək
Yulafın özü sadə olsa da üstünə bal, çox qoz, əzmə və şirin içki əlavə ediləndə bütün səhər yeməyi dəyişir. Əvvəl real miqdarı görün, sonra bir əlavəni ölçülü edin. Dad və toxluğa uyğun balans tapın. Seçiminiz əlçatan deyilsə başqa rahat menyu saxlayın; bir reseptə bağlı qalmaq arıqlama üçün məcburi deyil.
Tez-tez verilən suallar
Yalnız yumurta yemək daha yaxşıdırmı?
Məcburi deyil. Yanında tərəvəz və uyğun lifli qida ilə daha müxtəlif yemək qurmaq olar. Tək məhsula əsaslanan rejim davamlı olmaya bilər.
Qranola arıqlama qidasıdırmı?
Məhsuldan asılıdır. Şəkər, yağ və porsiya çox ola bilər. İnqrediyent və miqdara baxın; qablaşdırmadakı sağlamlıq ifadəsi kifayət deyil.
Həmçinin oxuyun
Mənbələr
Bu yazı ümumi məlumat üçündür və fərdi tibbi məsləhəti əvəz etmir. Xəstəlik, dərman istifadəsi və xüsusi qidalanma ehtiyacında planı həkim və dietoloqla uyğunlaşdırın.
