Gündə neçə dəfə yemək lazım olduğu üçün hamıya aid tək rəqəm yoxdur. Üç əsas yemək bəzi insanlara rahatdır, başqalarına kiçik ara yemək də uyğun gəlir. Yemək sayından daha çox porsiyalar, qida keyfiyyəti və rejimin davamlı olması önəmlidir.
Üç yemək, yoxsa beş kiçik yemək?
Tez-tez yemək özlüyündə maddələr mübadiləsini xüsusi sürətləndirmir. Kiçik yeməklər bəzi insanlarda aclığı idarə etməyə kömək edir, digərlərində isə daimi qəlyanaltını artırır. Beş dəfə yeməyi seçsəniz də ümumi miqdar nəzərə alınmalıdır. Müqayisəni yalnız saatlara görə deyil, günün sonunda nə və nə qədər yediyinizə görə aparın.
Aclıq və toxluq siqnallarını izləmək
Yeməyə çox ac başlamaq sürətli və böyük porsiyaya səbəb ola bilər. Digər tərəfdən aclıq olmadan rutin şəkildə qəlyanaltı yemək də ümumi qəbulu artırır. Sakit yemək, əvvəlcədən porsiya ayırmaq və fasilə vermək praktikdir. Aclıq hissi dərman, yuxu və stressdən də təsirlənir; onu iradə məsələsinə endirmək düzgün deyil.
Ara yemək nə vaxt faydalıdır?
Əsas yeməklər arasında uzun fasilə varsa kiçik ara yemək planlaşdırıla bilər. Şəkərsiz qatıq, meyvə və az miqdarda duzsuz çərəz nümunədir. Hər çay və qəhvə fasiləsini şirniyyatla müşayiət etmək lazım deyil. Ara yemək əsas yeməyin üstünə avtomatik əlavə edilməkdən çox günün ehtiyacına uyğun olmalıdır.
İş qrafikinə uyğun rejim qurmaq
Növbəli iş, səfər və ailə qayğıları yemək vaxtını dəyişir. Həftənin real gedişatını nəzərə alın: əlçatan yemək və uyğun saxlama şəraiti planlayın. Gündə beş dəfə mükəmməl yemək hazırlamaq mümkün deyilsə üç sadə, balanslı yemək daha davamlı ola bilər. Rejim həyatınızı idarə etməkdən çox onu asanlaşdırmalıdır.
Xəstəlik və dərmanlar yemək sayına təsir edirmi?
Bəli. Diabet, həzm problemi, əməliyyatdan sonrakı dövr və bəzi dərmanlarda xüsusi vaxtlandırma lazım ola bilər. Hamiləlik və yaşlılıqda ehtiyaclar dəyişir. Ümumi məqaləyə əsasən dərmanla bağlı yeməyi buraxmayın. Hipoqlikemiya riski varsa uzun aclıq rejimini özbaşına sınamaq təhlükəli ola bilər; fərdi plan alın.
Bir həftəlik praktik yoxlama
Yemək vaxtını, aclığı və qəlyanaltıları qeyd edin. Hansı fasilədə çox acıdığınızı, hansı yeməkdən sonra tez aclıq yarandığını görün. Rejimi birdən tam dəyişməkdənsə bir rahat düzəliş edin. Məsələn, nahara zülal və tərəvəz əlavə etmək yemək sayını artırmaqdan daha faydalı ola bilər. Məqsəd rəqəmi tutdurmaq deyil, davamlı balansdır.
Rejimi dəyişəndə nəyi müqayisə etməli?
Yalnız neçə dəfə yediyinizi deyil, hər dəfə porsiyanı və sonrakı aclığı qeyd edin. Dörd kiçik yemək üç əsas yeməkdən avtomatik az və ya çox olmur. İş qrafiki, dərman vaxtı və yemək hazırlama imkanını birlikdə düşünün. Yeni rejim daimi yemək fikri və narahatlıq yaradırsa daha sadə, çevik variant seçmək faydalı ola bilər.
Tez-tez verilən suallar
İki dəfə yemək hər kəs üçün uyğundurmu?
Xeyr. Ehtiyacları həmin rejimdə qarşılamaq və özünü rahat hiss etmək vacibdir. Dərman, xəstəlik və qidalanma pozuntusu riski olanlarda fərdi məsləhət alınmalıdır.
Hər iki saatdan bir yemək lazımdırmı?
Universal tələb yoxdur. Aclıq və ümumi menyuya baxın. Tez-tez yemək avtomatik daha sağlam və ya daha sürətli arıqlama rejimi demək deyil.
Həmçinin oxuyun
Mənbələr
Bu yazı ümumi məlumat üçündür və fərdi tibbi məsləhəti əvəz etmir. Xəstəlik, dərman istifadəsi və xüsusi qidalanma ehtiyacında planı həkim və dietoloqla uyğunlaşdırın.
