Səhər yeməyini buraxmağın sağlamlığa təsiri insanın həyat tərzinə, sonrakı yeməklərinə və xəstəliklərinə görə dəyişir. Bəzi insanlarda güclü aclıq və diqqət azalması olur, başqaları isə fərqli rejimə rahat uyğunlaşır. Səhər yeməyini hər kəs üçün eyni hökmə çevirmək düzgün deyil.
Səhər yeməyi barədə araşdırmalar nə göstərir?
Səhər yeməyi yeyənlərlə yeməyənlərin fərqli sağlamlıq göstəriciləri ola bilər, amma bu fərq yalnız səhər yeməyindən yaranmaya bilər. Yuxu, iş qrafiki və ümumi qida keyfiyyəti də dəyişir. Müşahidə əlaqəsini səbəb kimi təqdim etmək olmaz. Arıqlamaq üçün hamıya səhər yeməyini məcburi etmək və ya hamıya buraxdırmaq əsaslı yanaşma deyil.
Günortaya qədər güclü aclıq yaranırsa
Yeməyi gecikdirmək naharda çox sürətli və böyük porsiya yeməyə səbəb olursa kiçik səhər yeməyi sınamaq olar. Zülal və lifli seçimlər hazırlayın, sonra bir neçə gün aclıq səviyyənizi izləyin. Müqayisədə yalnız çəkini deyil, iş qabiliyyətini və rahatlığı da nəzərə alın. Səhər yeyilən şirin içki isə həmişə doyurucu yemək sayılmır.
Kimlər rejimi özbaşına dəyişməməlidir?
İnsulin və bəzi şəkərsalıcı dərman istifadə edənlərdə yemək vaxtı müalicə ilə əlaqəlidir. Uşaqlar, hamilələr və qidalanma problemi olanlarda fərdi ehtiyac var. Uzun aclıq başgicəllənmə və başqa əlamət yaradırsa bunu rejimin işlədiyinin sübutu saymayın. Pəhriz dəyişikliyi dərman təlimatı və mütəxəssis məsləhəti ilə uyğunlaşdırılmalıdır.
Səhər vaxt çatmırsa praktik həllər
Axşamdan qabda yulaf və qatıq hazırlamaq, yuyulmuş meyvə saxlamaq və ya sadə sendviç planlamaq olar. Məhsulları uyğun soyuducuda saxlayın. İşə aparılan kiçik səhər yeməyi evdə böyük süfrə qurmaq qədər vaxt tələb etmir. Məqsəd ideal menyu yaratmaq deyil, günün ilk saatlarında əlçatan və davamlı seçim tapmaqdır.
Səhər yeməyini buraxmaqla aralıqlı aclığın fərqi
Planlı yemək rejimi ilə tələskənlikdən yeməyi unutmaq eyni deyil. Aralıqlı aclıq da hamıya uyğun olmur və özlüyündə qida keyfiyyətini təmin etmir. Qısa vaxt pəncərəsində çox şirin və yağlı qida yemək balanslı menyu yaratmır. Aclıq rejimi seçilirsə zülal, tərəvəz, maye və ümumi enerji ehtiyacı yenə düşünülməlidir.
Özünüz üçün qərarı necə qiymətləndirməli?
Bir həftə yemək vaxtını, aclığı, kofeini və yuxunu qeyd edin. Səhər yeməyi olmayanda günün sonunda nə yediyinizə baxın. Davamlı yorğunluq və iştahasızlığı sadəcə rejim seçimi saymayın. Dəyişiklik sizi daha rahat və balanslı qidalanmaya aparırsa onu uyğunlaşdırın; sərt internet qaydasına görə özünüzü məcbur etməyin.
Tələskən gün üçün ehtiyat variant
Soyuducuda uyğun qatıq, evdə sadə yulaf və yuyulmuş meyvə saxlamaq kiçik səhər yeməyini mümkün edir. İşdə yeyəcəksinizsə soyuq saxlama imkanını düşünün. Heç yeməməyin sizdə nə yaratdığını qeyd edin. Əgər rahatdırsa fərqli rejim ola bilər, amma günortaya güclü aclıq və titrəmə yaranırsa planı xəstəlik və dərmanlarla birlikdə qiymətləndirin.
Tez-tez verilən suallar
Səhər yeməyini buraxmaq mütləq kökəldirmi?
Mütləq deyil. Günün ümumi qida qəbulu və vərdişlər önəmlidir. Bəzi insanlar sonradan daha çox yeyir, bəziləri yox; şəxsi gedişatı qiymətləndirin.
Tək qəhvə səhər yeməyini əvəz edirmi?
Qəhvə zülal və lifli tam yemək deyil. Aclıq və enerji ehtiyacınızı qarşılamırsa kiçik uyğun yemək əlavə etmək olar. Kofein yemək ehtiyacını gizlətmək üçün istifadə edilməməlidir.
Həmçinin oxuyun
Mənbələr
Bu yazı ümumi məlumat üçündür və fərdi tibbi məsləhəti əvəz etmir. Xəstəlik, dərman istifadəsi və xüsusi qidalanma ehtiyacında planı həkim və dietoloqla uyğunlaşdırın.
