Su içməyin faydaları normal temperatur tənzimi, qida maddələrinin daşınması və maye balansı ilə bağlıdır. Ehtiyac hava, aktivlik, qidalar və sağlamlıq vəziyyətinə görə dəyişir. Hamıya eyni litr və ya stəkan sayını məcburi tətbiq etmək düzgün deyil.
Su bədəndə hansı işləri görür?
Maye qan dövranı, hüceyrə fəaliyyəti və tullantıların xaric edilməsində iştirak edir. Qidalardakı su və digər uyğun içkilər də ümumi qəbula daxildir. Bu rol daha çox içməyin həmişə əlavə fayda verəcəyi demək deyil. Məqsəd susuzlaşmadan qorunmaq və ehtiyacı qarşılamaqdır, maksimum həcmə çatmaq deyil.
Ehtiyac nəyə görə dəyişir?
İsti hava, fiziki fəaliyyət, hərarət və bəzi xəstəliklər maye itkisini dəyişir. Hamiləlik və südvermədə də ehtiyac fərqli ola bilər. Yaşlı insanlarda susuzluq hissi zəifləyə bilər. Ürək və böyrək xəstəliyində isə bəzən məhdudiyyət olur. Özünüzə verilən fərdi təlimatı ümumi internet rəqəmindən üstün tutun.
Gün ərzində rahat vərdiş
Su qabını əlçatan saxlayın, yeməklərlə və fasilələrdə kiçik porsiyalar için. Bütün mayeni axşam birdən qəbul etmək lazım deyil. Sadə su darıxdırıcıdırsa az yuyulmuş nanə və ya xiyarla dad vermək olar. Bu əlavələr xüsusi detoks yaratmır. Qabın təmizliyini və saxlama qaydasını da qoruyun.
Susuzluğu necə izləmək olar?
Ağız quruluğu, az sidik və tünd rəng mümkün siqnaldır, amma sidik rənginə vitamin və dərman da təsir edə bilər. Tək rəng diaqnoz deyil. İdman və isti havada itkiyə uyğun davranın. Davamlı həddindən artıq susuzluq və çox sidiyə çıxma varsa səbəb araşdırılmalıdır; yalnız daha çox su içməklə kifayətlənməyin.
Şəkərli içki əvəzinə su
Şəkərli içkini su ilə əvəz etmək sərbəst şəkər və enerji qəbulunu azalda bilər. Su özü xüsusi yağ yandıran vasitə deyil. Şirə və bal qatılmış su şəkərsiz alternativ sayılmır. Qəhvə və çay da maye verir, amma kofein, əlavə şəkər və yuxu təsiri birlikdə nəzərə alınır.
Artıq su da risk yarada bilər
Qısa müddətdə həddindən artıq su qəbul etmək natrium balansını poza bilər. Dözümlülük idmanında və müəyyən xəstəliklərdə risk ayrıca düşünülür. Özünüzü susuzluq və plana zidd böyük həcm içməyə məcbur etməyin. Baş ağrısı, qusma və şüur dəyişikliyi kimi ciddi əlamətlər tibbi qiymətləndirmə tələb edir.
Su içməyi mövcud rutinə bağlamaq
Yemək hazırlayarkən, iş fasiləsində və evdən çıxmazdan əvvəl ehtiyaca uyğun suyu xatırlamaq olar. Telefon xatırlatması bəzi insanlara kömək edir, amma hədəf böyük həcmə məcbur etmək deyil. İsti və aktiv günlərdə planı dəyişin. Fərdi maye məhdudiyyəti varsa bütün içkiləri nəzərə alın; ümumi tətbiqin avtomatik hədəfinə güvənməyin.
Tez-tez verilən suallar
Hamı gündə 3 litr içməlidir?
Xeyr. Ehtiyac və qidadan alınan maye fərqlidir. Xüsusi xəstəlikdə həkimin maye planı əsas götürülür.
Yeməklə su içmək olmazmı?
Əksər sağlam insanlarda belə universal qadağa yoxdur. Şəxsi həzm rahatlığı və fərdi tibbi göstərişə uyğun davranın.
Həmçinin oxuyun
Mənbələr
Bu yazı ümumi məlumat üçündür və fərdi tibbi məsləhəti əvəz etmir. Xəstəlik, dərman istifadəsi və xüsusi qidalanma ehtiyacında planı həkim və dietoloqla uyğunlaşdırın.
