Yuxu üçün qidalanma vərdişləri yeməyin vaxtı, porsiya və kofein qəbulunu əhatə edir. Heç bir tək qida bütün yuxusuzluğu sağaltmır. Məqsəd gecə rahatlığını pozan gündəlik faktorları görmək və sabit rejim qurmaqdır.
Axşam yeməyinin porsiyası
Yatmağa yaxın çox böyük və yağlı yemək bəzi insanlarda ağırlıq və reflüks yarada bilər. Axşam menyusunu günün real aclığına uyğun planlayın. Bütün qidanı kəsmək də güclü aclıq səbəbilə yuxunu poza bilər. Tərəvəz, uyğun zülal və ölçülü taxılla sadə yemək rahat nümunədir; fərdi həzm reaksiyası önəmlidir.
Kofein yalnız qəhvədə deyil
Qara və yaşıl çay, enerji içkisi və bəzi məşq əlavələrində kofein var. Təsiri saatlarla davam edə və fərdi həssaslığa görə yuxunu poza bilər. Axşam yorğunluğunu kofeinlə örtmək gecə rejimini çətinləşdirir. Bir neçə gün qəbul vaxtını və yuxuya getməni qeyd edin, sonra gec porsiyanı azaltmağı sınayın.
Spirt yuxu vasitəsi deyil
Spirt əvvəlcə yuxululuq yaratsa da gecənin keyfiyyətini poza bilər. Xoruldama və tənəffüs problemlərinə də təsir göstərə bilər. Yatmaq üçün gündəlik spirtə güvənmək uyğun həll deyil. Tez-tez ehtiyac hiss edirsinizsə peşəkar məsləhət alın. Digər yuxu dərmanları ilə birlikdə istifadə xüsusilə riskli ola bilər.
Gecə aclığında kiçik seçim
Həqiqi aclıq varsa kiçik uyğun ara yemək seçilə bilər: məsələn, şəkərsiz qatıq və ya başqa fərdi rahat seçim. Allergiya və həssaslıq nəzərə alınır. Böyük şirin qəlyanaltı və içkini avtomatik yuxu üçün faydalı saymayın. Günün əvvəlində çox az yemisinizsə yalnız gec ara yeməyi dəyişmək kifayət etməyə bilər.
Mayeni günə bölüşdürmək
Gün ərzində uyğun maye qəbul edin, bütün ehtiyacı yatmazdan əvvəl birdən qarşılamağa çalışmayın. Gecə tez-tez sidiyə qalxmaq yuxunu bölə bilər. Davamlı problem və həddindən artıq susuzluq varsa səbəb araşdırılmalıdır. Ürək və böyrək xəstəliyində xüsusi maye göstərişi varsa həmin plan əsasdır.
Qidalanmadan kənar amillər
Sabit yatma və oyanma vaxtı, sakit keçid və uyğun otaq şəraiti də önəmlidir. Uzunmüddətli yuxusuzluqda yalnız süd, banan və əlavə preparatla kifayətlənməyin. Xoruldama, nəfəsin dayanması və gündüz güclü yuxululuq qiymətləndirilməlidir. Əlavələrin təhlükəsizliyi və dərmanlarla uyğunluğu da ayrıca yoxlanır.
Axşam qeydi ilə fərdi təsiri görmək
Yemək vaxtı, kofein, yatma və gecə oyanmalarını bir neçə gün yazın. Sonra yalnız gec çayı azaltmaq və ya böyük porsiyanı daha erkən yemək kimi bir dəyişiklik sınayın. Hər qidanı birdən çıxarmaq nəticəni qarışdırır. Yuxusuzluq davam edirsə bunu yalnız axşam menyusu ilə izah etməyin; uyğun qiymətləndirmə alın.
Tez-tez verilən suallar
İlıq süd hamını yatızdırırmı?
Universal müalicə deyil. Sizə rahatdırsa kiçik seçim ola bilər, amma allergiya, həzm və ümumi porsiya nəzərə alınmalıdır.
Yatmazdan əvvəl mütləq ac qalmaq lazımdırmı?
Xeyr. Böyük ağır yeməklə güclü aclıq arasında uyğun fərdi balans tapmaq daha praktikdir.
Həmçinin oxuyun
- Gündə neçə saat yatmaq lazımdır?
- Gün ərzində kifayət qədər su içməyin faydaları
- Gündə neçə saat yatmaq lazımdır?
Mənbələr
Bu yazı ümumi məlumat üçündür və fərdi tibbi məsləhəti əvəz etmir. Xəstəlik, dərman istifadəsi və xüsusi qidalanma ehtiyacında planı həkim və dietoloqla uyğunlaşdırın.
