Maqneziumla zəngin qidalar arasında toxumlar, çərəzlər, paxlalılar və tam taxıllar var. Mineral əzələ və sinir funksiyası daxil olmaqla çox prosesdə iştirak edir. Ayaq qıcını və yorğunluğu avtomatik maqnezium çatışmazlığı saymaq və əlavəni özbaşına artırmaq düzgün deyil.
Maqnezium verən 10 seçim
- Balqabaq tumu: duzsuz kiçik porsiya seçilə bilər.
- Badam: enerji baxımından sıx olduğundan ölçülü istifadə edilir.
- Keşyu: sadə və duzsuz variant etiketi yoxlanaraq seçilir.
- Lobya: bişmiş yemək və salat üçün rahatdır.
- Mərcimək: zülal və lif də verən paxlalıdır.
- Noxud: əzmə və əsas yeməkdə istifadə oluna bilər.
- Yulaf: şəkərsiz səhər yeməyi üçün praktik seçimdir.
- Tam taxıllı məhsullar: inqrediyentdə həqiqi tam taxılı yoxlayın.
- İspanaq: başqa göyərtilərlə növbələnən tərəvəz mənbəyidir.
- Çia toxumu: uyğun hazırlanmış kiçik porsiya menyuya əlavə edilə bilər.
Siyahını necə istifadə etməli?
Bu sıralama laborator dəqiqliklə ən yüksəkdən ən aşağıya verilmiş cədvəl deyil. Miqdar porsiya və məhsula görə dəyişir. Bir yeməyə bütün çərəz və toxumları qatmaq lazım deyil. Həftə ərzində fərqli mənbələr seçin. Eyni zamanda enerji, duz, allergiya və həzm rahatlığını nəzərə alın.
Gündəlik menyu nümunəsi
Səhər yulaf, naharda mərcimək, başqa yeməkdə göyərti və kiçik tum porsiyası istifadə edilə bilər. Hazır toxumlu şirniyyat sadə toxumla eyni deyil. Duzlu tumda natrium artır. Qida seçiminin tək minerala deyil, bütün menyuya töhfəsini qiymətləndirmək daha rahat və davamlı yanaşmadır.
Qıc həmişə çatışmazlıqdan yaranırmı?
Xeyr. Əzələ yüklənməsi, maye və elektrolit dəyişiklikləri, dərmanlar və başqa səbəblər ola bilər. Təkrarlanan, güclü və yeni qıcda səbəbi araşdırın. Eyni əlaməti olan tanışın preparatını qəbul etməyin. Maqnezium səviyyəsinin qiymətləndirilməsi də klinik məlumatla birlikdə aparılır; tək bir şikayət diaqnoz qoymur.
Əlavələrdə təhlükəsizlik
Maqnezium əlavəsi ishal və qarın narahatlığı yarada bilər. Böyrək funksiyası zəif olanda artıq mineral təhlükəli yığıla bilər. Bəzi dərmanlarla qəbul vaxtı ayrılmalıdır. Qidada olan mineralla yüksək dozalı preparatı eyniləşdirməyin. Məhsulun birləşmə miqdarı ilə elementar maqnezium miqdarı fərqli ola bilər; etiketi mütəxəssislə dəqiqləşdirin.
Maqnezium üçün yalnız tum yeməmək
Səhər yulaf, naharda paxlalı və başqa yeməkdə göyərti seçməklə müxtəlif mənbələr qurmaq olar. Kiçik tum porsiyası bunlardan biridir, hamısının əvəzi deyil. Duzlu paketdən çox yemək natriumu və enerjini artırır. Ayaq qıcının davam etməsi daha çox tum və preparat tələb etdiyini sübut etmir; səbəb ayrıca qiymətləndirilir.
Tez-tez verilən suallar
Maqnezium hər kəsin yuxusunu yaxşılaşdırırmı?
Universal və etibarlı yuxu müalicəsi deyil. Yuxusuzluğun səbəbi, kofein və rejim də qiymətləndirilməlidir. Əlavəni özbaşına yüksək doza qəbul etməyin.
Gündə çox tum yemək daha yaxşıdırmı?
Xeyr. Tum enerji baxımından sıxdır və duzlu ola bilər. Kiçik porsiya ilə müxtəlif mənbələri növbələmək daha praktikdir.
Həmçinin oxuyun
Mənbələr
Bu yazı ümumi məlumat üçündür və fərdi tibbi məsləhəti əvəz etmir. Xəstəlik, dərman istifadəsi və xüsusi qidalanma ehtiyacında planı həkim və dietoloqla uyğunlaşdırın.
