Səhər yeməyi səhvləri çox vaxt yeməyin adından yox, onun bütün tərkibi və günün rejimi ilə bağlıdır. Hamıya eyni menyu uyğun gəlmir. Aşağıdakı 5 məqamı yoxlamaq səhər seçimlərini daha doyurucu və real etməyə kömək edə bilər.
Səhv 1: yalnız şirin içkiyə güvənmək
Şəkərli çay, siroplu qəhvə və şirə zülal və lifli tam yeməyi əvəz etmir. Sizdə tez aclıq yaranırsa uyğun əsas qida əlavə edin. İçkinin ölçüsünü və şəkərini də qiymətləndirin. Kofeinlə iştahanı örtmək uzunmüddətli rahat yemək rejimi yaratmaya bilər.
Səhv 2: zülalı tam unutmaq
Tək ağ çörək və mürəbbə bəzi insanlara az doyurucu gəlir. Yumurta, şəkərsiz qatıq və ya paxlalı əzməsi əlavə etmək olar. Hər kəsə eyni məhsul lazım deyil; allergiya və zövqə görə dəyişin. Məqsəd bütün səhəri yalnız proteinlə keçirmək deyil, müxtəlif və uyğun yemək qurmaqdır.
Səhv 3: sağlam qablaşdırmaya aldanmaq
Qranola, taxıl barı və meyvəli qatıqda şəkər çox ola bilər. Məhsulun ön görünüşü və fitnes sözü kifayət deyil. İnqrediyentə və real porsiyaya baxın. Böyük qabın yarısını yemək etiketdəki kiçik porsiya rəqəminə bərabər deyil. Sadə məhsula özünüz meyvə əlavə etmək miqdarı görməyi asanlaşdıra bilər.
Səhv 4: yağ və duz əlavələrini görməmək
Qoz, əzmə, yağ, pendir və kolbasa eyni süfrədə toplananda porsiya dəyişir. Sağlam yağ da enerji verir, duzlu məhsullar isə natriumu artırır. Dad üçün göyərti və tərəvəz əlavə etmək olar. Bütün əlavələri çıxarmaq lazım deyil; əvvəl istifadə miqdarını görmək daha konkret dəyişiklikdir.
Səhv 5: öz rejiminizi nəzərə almamaq
Tələskən günə uyğun olmayan mürəkkəb resept davamlı olmayacaq. Digər tərəfdən yeməyi buraxmaq sizdə günorta həddindən artıq aclıq yaradırsa kiçik hazır seçim saxlamaq faydalıdır. Dərman və xəstəliklərdə vaxtlandırma önəmlidir. Səhər yeməyi yeməmək bütün insanlarda eyni nəticə vermir; şəxsi gedişatı izləyin.
Daha rahat səhər üçün hazırlıq
Axşamdan yulaf və uyğun qatıq hazırlamaq, tərəvəzi yumaq və sadə sendviç planlamaq olar. Təhlükəsiz saxlama qaydasına əməl edin. Bir neçə sabit variant kifayətdir; hər gün yeni resept məcburi deyil. Səhər yeməyini günün digər qidaları ilə birlikdə qiymətləndirin, tək ideal boşqab axtarmaq lazım deyil.
Səhər süfrəsinə bütöv baxmaq
Bir məhsulu dəyişəndə içki və əlavələri də qeyd edin. Sadə yulafın yanında böyük şirin qəhvə varsa ümumi tərkib yenə fərqlənir. Qida seçimini səhv-düzgün yarışına çevirməkdənsə hansı addımın toxluq və rahatlıq verdiyini görün. Vaxtınız azdırsa iki etibarlı hazır variant saxlamaq hər gün ideal menyu axtarmaqdan daha rahat ola bilər.
Tez-tez verilən suallar
Meyvə ilə səhər yeməyi səhvdirmi?
Xeyr. Bütöv meyvə uyğun hissədir. Tək meyvə sizə kifayət etmirsə zülal və lifli başqa qida ilə birləşdirə bilərsiniz.
Səhər çörək yemək olmaz?
Universal qadağa yoxdur. Növ, porsiya və yanındakı qidalar önəmlidir. Tam taxıllı uyğun ölçü rahat seçim ola bilər.
Həmçinin oxuyun
- Hər gün qatıq yemək bağırsaqlara necə təsir edir?
- Sağlam hesab edilən, amma çox şəkər ehtiva edə bilən 10 qida
Mənbələr
Bu yazı ümumi məlumat üçündür və fərdi tibbi məsləhəti əvəz etmir. Xəstəlik, dərman istifadəsi və xüsusi qidalanma ehtiyacında planı həkim və dietoloqla uyğunlaşdırın.
