Şəkərli içkiləri azaltmaq gündəlik sərbəst şəkər və enerji qəbulunu aşağı sala bilər. Nəticə əvvəl nə qədər içdiyinizdən və yerinə nə seçdiyinizdən asılıdır. Bu dəyişiklik sağlam qidalanmanın praktik hissəsidir, dərhal detoks və ya sürətli çəki itkisi vədi deyil.
Hansı içkilər hesaba daxildir?
Şirin qazlı içki, şəkərli çay, siroplu qəhvə, enerji içkisi və bəzi hazır meyvəli içkilər mənbədir. Meyvə şirəsində əlavə şəkər olmasa da sərbəst şəkər var. Bal və sirop qatılmış su da şəkər verir. İçkinin adı deyil, tərkibi və real içilən həcm önəmlidir.
Çəkiyə təsir necə yaranır?
İçkidən alınan enerji azalanda və başqa qida ilə tam kompensasiya edilməyəndə ümumi qəbul azala bilər. Amma hər insanda eyni çəki nəticəsi gözlənilmir. Günün digər yeməkləri və aktivlik də rol oynayır. Su içməyin xüsusi yağyandırıcı təsiri yox, əvəzləmənin nəticəsi önəmlidir.
Dişlər üçün nə dəyişir?
Şəkərli və turş içkiləri gün boyu qurtumlamaq dişlərə tez-tez təsir yaradır. Adi su seçmək belə təması azalda bilər. Şəkərsiz qazlı turş içki də mina baxımından tam neytral deyil. Ağız gigiyenası və stomatoloq nəzarəti saxlanmalıdır; içki dəyişikliyi mövcud diş problemini təkbaşına müalicə etmir.
Tədricən azaltmaq üçün plan
Əvvəl bir neçə gün qabların ölçüsünü qeyd edin. Sonra gündə bir içkini su ilə əvəz edin və ya çaydakı şəkəri pilləli azaldın. Evdə suyu əlçatan saxlayın. Kafedə daha kiçik və az şirin variant seçmək olar. Məqsəd həmişə mükəmməl içmək deyil, avtomatik gündəlik qəbulu azaltmaqdır.
Şirə və smuzi ilə əvəz edərkən
Böyük smuziyə bir neçə meyvə və bal yığıla bilər. Faydalı vitaminlərin olması porsiyanı əhəmiyyətsiz etmir. Bütöv meyvə və yanında su daha görünən seçimdir. Şirə içirsinizsə kiçik porsiya və günün digər şirələrini nəzərə alın. Süd və bitki içkilərində də əlavə şəkər məlumatını yoxlayın.
Şirinləşdiricilər barədə qərar
Bəzi şəkərsiz məhsullar az enerji verə bilər, amma onları bütün sağlamlıq problemlərinin həlli saymayın. Uzunmüddətli məqsəd ümumi menyu və içki vərdişini yaxşılaşdırmaqdır. Həzm narahatlığı yaradan poliollar bəzi məhsullarda olur. Diabet və başqa xəstəliklərdə seçimi fərdi planla uyğunlaşdırın; etiketdə şəkərsiz sözü kifayət deyil.
Evdə içki mühitini dəyişmək
Su qabını görünən və rahat yerdə saxlayın, böyük şirin içki ehtiyatı almaq əvəzinə porsiyanı əvvəlcədən düşünün. Qonaqlıqda da kiçik ölçü seçmək mümkündür. Bir dəfə şirin içki içmək bütün planı pozmur. Əsas diqqət gündəlik avtomatik təkrara yönəlir; əvəzləmənin yerinə əlavə qəlyanaltı yaranıb-yaranmadığını da müşahidə edin.
Tez-tez verilən suallar
Bir həftəyə neçə kilo azalacaq?
Hamıya aid rəqəm yoxdur. Başlanğıc qəbul, kompensasiya və başqa vərdişlər fərqlidir. Davamlı gedişat sürətli nəticə vədindən daha əhəmiyyətlidir.
Bal qatılmış çay daha sərbəst içilə bilərmi?
Xeyr. Bal da şəkər verir. Ümumi miqdarı azaltmaq və daha az şirin dada alışmaq daha praktikdir.
Həmçinin oxuyun
- Arıqlama zamanı ən çox edilən 10 səhv
- Qarın piylərini azaltmaq üçün qidalanmada nələri dəyişmək olar?
- Sağlam hesab edilən, amma çox şəkər ehtiva edə bilən 10 qida
Mənbələr
Bu yazı ümumi məlumat üçündür və fərdi tibbi məsləhəti əvəz etmir. Xəstəlik, dərman istifadəsi və xüsusi qidalanma ehtiyacında planı həkim və dietoloqla uyğunlaşdırın.
