Ayaqüstə hərəkət çətin olduqda stulda edilən yüngül məşqlər alternativ ola bilər. Amma hər stul və hər video eyni dərəcədə uyğun deyil. Sabit oturacaq və fərdi imkanlara uyğun yük başlanğıc üçün əsasdır.
Stulda hərəkət: praktik yanaşma
NHS stulda hərəkətlər üçün təkərsiz, möhkəm stul seçməyi tövsiyə edir. Ayaqların rahat yerə çatmasına və ətrafda boşluq olmasına baxın. Rahat geyim seçin və tədricən başlayın. Hərəkətləri zorla daha geniş etməyə çalışmayın. Özünüzə uyğun proqramı fizioterapevt və ya qayğınızla məşğul olan mütəxəssislə dəqiqləşdirmək olar.
Addım-addım tətbiq
- Stulun sürüşmədiyini yoxlayın.
- Kiçik və ağrısız hərəkətlərlə başlayın.
- Yorğunluq artanda fasilə verin.
Gündəlik istifadə nümunəsi
Stulda hərəkət üçün qısa vaxt seçib onu adi gündəlik fəaliyyətə bağlamaq olar. Ancaq yorğun günün yükünü əvvəlki günlə eyni tutmaq məcburi deyil. Özünüzü necə hiss etdiyinizi qeyd etmək proqramı uyğunlaşdırmaq barədə söhbətə kömək edir.
Nəyə diqqət etməli?
Stulda məşq etmək bütün hərəkətlərin risksiz olması demək deyil. Yeni ağrı və qeyri-adi simptomda dayanmaq lazımdır. Yaxın zamanda əməliyyat və ya zədə olubsa fərdi göstərişə əməl edin.
Tez-tez verilən sual
Təkərli ofis stulu uyğundurmu?
Adətən sabit, təkərsiz stul daha təhlükəsiz seçimdir. Oturacağın yerindən tərpənməsi tarazlığı poza bilər; seçilən proqramın təlimatını izləyin.
Mənbə və əlavə oxu
Praktik hazırlıq nümunələri redaksiyanın təklifləridir; mənbələr ümumi qidalanma və təhlükəsizlik məlumatları üçün göstərilib.
Yazı ümumi məlumat üçündür. Davamlı şikayət və fərdi məhdudiyyətlərdə uyğun mütəxəssis məsləhəti alın.
Mövzuya yaxın yazılar
- Müqavimət rezini seçimi və istifadədən əvvəl yoxlama
- Hərəkət vərdişini izləmək: yalnız addım sayına bağlanmamaq
Əlaqəli bələdçi: Məşqdən əvvəl isinmə planı: birdən yüksək tempə keçməmək.
