Gecə yemək kökəldirmi sualının cavabı yalnız saata bağlı deyil. Ümumi enerji qəbulu, porsiya, iş qrafiki və yuxu da rol oynayır. Axşam yeyilən hər qidanın avtomatik piyə çevrilməsi barədə sərt qayda düzgün deyil.
Saatdan əlavə hansı amillər vacibdir?
Gecə qəlyanaltısı çox vaxt günün mövcud yeməklərinə əlavə olunur. Televiziya qarşısında böyük paketdən yemək və şirin içki porsiyanı artırır. Burada problem yalnız gec saat deyil, əlavə miqdardır. Növbəli işdə gecə əsas yemək vaxtı ola bilər; rejimi həyat şəraitinə uyğun qiymətləndirmək lazımdır.
Bioloji saat və yemək vaxtı
Yemək vaxtının maddələr mübadiləsi ilə əlaqəsi araşdırılır, amma hamıya eyni dəqiq qadağa saatı vermək doğru deyil. Gec yemək yuxu və həzm rahatlığını poza bilər. Günün enerjisini daha nizamlı bölmək bəzi insanlara kömək edir. Nəticəni yalnız çəki ilə deyil, aclıq və rahatlıqla da qiymətləndirin.
Gün ərzində az yemək gecə aclığını artıra bilər
Səhər və naharı buraxmaq axşam güclü aclıq yaradırsa rejimi dəyişin. Zülal və lifli əsas yeməklər planlamaq daha rahat ola bilər. Aclığı yalnız su və qəhvə ilə örtmək bütün ehtiyacı qarşılamır. Gecə yeməyini cəzalandırmaq üçün ertəsi gün ac qalmaq təkrarlanan dövr yarada bilər.
Aclıq varsa hansı seçimlər uyğundur?
Kiçik şəkərsiz qatıq, uyğun meyvə porsiyası və ya başqa sadə ara yemək seçilə bilər. Hamıya süd məhsulu uyğun deyil; fərdi rahatlıq önəmlidir. Porsiyanı qaba ayırın. Yeməyin yanında bol şirin içki əlavə etmək lazım deyil. Əsas yeməyi çox kiçik saxlamısınızsa yalnız ara yeməyi dəyişmək kifayət etməyə bilər.
Reflüks və yuxu üçün diqqət
Yatmağa çox yaxın böyük, yağlı yemək bəzi insanlarda yanma yaradır. Kofein və spirt də yuxuya təsir edə bilər. Reflüksdə yeməklə uzanma arasında uyğun fasilə barədə məsləhət alın. Gecə oyanıb təkrarlanan yemək və ya nəzarətsiz yemə gündəlik həyatı pozursa peşəkar qiymətləndirmə faydalıdır.
Praktik izləmə üsulu
Bir həftə son yemək vaxtını, porsiyanı, gün ərzində aclığı və yuxunu qeyd edin. Bir dəfəyə yalnız bir dəyişiklik edin: məsələn, naharı tamlaşdırın və ya qəlyanaltını qaba ayırın. Saat 18 qaydasına görə sosial həyatı tam dayandırmaq lazım deyil. Davamlı uyğun plan sərt qısamüddətli qadağadan daha realdır.
Gec qəlyanaltının səbəbini ayırmaq
Aclıq, vərdiş və yorğunluq eyni hiss olunmaya bilər. Günün əvvəlində kifayət qədər yemisinizmi və gec saatda televizor qarşısında avtomatik yeyirsinizmi, baxın. Qeydi özünüzü qınamaq üçün aparmayın. Bir kiçik dəyişikliklə müqayisə edin. Yuxudan oyanaraq təkrarlanan yemək və ya nəzarət itkisi varsa yalnız saat qadağası yerinə mütəxəssis dəstəyi alın.
Tez-tez verilən suallar
Axşam meyvə yemək kökəldir?
Meyvə yalnız axşam yeyildiyinə görə xüsusi kökəldici olmur. Porsiya və günün ümumi qəbulu önəmlidir; şirə və böyük meyvə qarışığı ayrıca qiymətləndirilir.
Yatmazdan əvvəl ac qalmaq məcburidirmi?
Xeyr. Güclü aclıq varsa səbəbi və günün yeməklərini yoxlayın. Kiçik uyğun seçim rahat ola bilər; xüsusi xəstəlikdə fərdi plan izlənir.
Həmçinin oxuyun
Mənbələr
Bu yazı ümumi məlumat üçündür və fərdi tibbi məsləhəti əvəz etmir. Xəstəlik, dərman istifadəsi və xüsusi qidalanma ehtiyacında planı həkim və dietoloqla uyğunlaşdırın.
