Şirniyyat istəyini azaltmaq üçün əvvəl onun nə vaxt və hansı şəraitdə yarandığını anlamaq faydalıdır. Aclıq, vərdiş, stress və yuxusuzluq rol oynaya bilər. İstəyi yalnız iradə zəifliyi saymaq və bütün şirin qidaları qadağan etmək hər kəsə kömək etmir.
Əsas yeməkləri yoxlayın
Uzun aclıq və çox kiçik nahar sonradan güclü şirin istəyi yarada bilər. Uyğun zülal, lifli qida və normal porsiya planlayın. Yalnız çay və qəhvə ilə gün keçirmək ehtiyacları qarşılamır. Dəyişiklik üçün əvvəl bir əsas yeməyi tamlaşdırmaq yeni qadağalar siyahısından daha praktik ola bilər.
Şəkərli içkiləri tədricən azaltmaq
Çay, qəhvə və qazlı içkidəki şirin dad gündəlik vərdişin hissəsi ola bilər. Miqdarı pilləli azaltmaq bəzi insanlara daha rahat gəlir. Bal və sirop da şəkər verir. Şirəni limitsiz alternativ saymayın. İçkiləri qeyd etmək gün ərzində görünməyən şəkər mənbələrini göstərir.
Şirniyyatı planlamaq mümkündür
Kiçik porsiyanı sakit yemək və dadına diqqət etmək paketdən davamlı yeməkdən fərqlidir. Bir dəfə desert yediyiniz üçün bütün günü pozulmuş saymayın. Sonrakı yeməyi buraxmaq güclü aclıq dövrünü davam etdirə bilər. Sevdiyiniz yeməyi tam qadağan etməyin sizdə yaratdığı təsiri izləyin; yanaşma fərdi olmalıdır.
Alternativ ara yeməklər
Şəkərsiz qatıqla meyvə, az miqdarda duzsuz çərəz və ya uyğun yulaflı seçim istifadə edilə bilər. Alternativ də porsiyasız deyil. Evdə hazırlanmış xurmalı batonun enerjisi yüksək ola bilər. Məqsəd bir deserti çox sayda başqa qəlyanaltı ilə əvəz etmək yox, aclığı və zövqü daha rahat idarə etməkdir.
Stress və yuxunu nəzərə almaq
Az yuxu və emosional gərginlik iştahanı dəyişə bilər. Qısa fasilə, gəzinti və gündəlik yuxu rejimi ümumi rahatlığa kömək edir. Yeməklə emosiyanın əlaqəsini qınamadan müşahidə edin. Sosial və iş yükü də rol oynayır; hər şeyi yalnız şəxsi nəzarət məsələsi kimi görmək düzgün deyil.
Nə vaxt dəstək almaq lazımdır?
Nəzarəti itirərək yemə, sonradan güclü günahkarlıq və kompensasiya davranışları varsa peşəkar dəstək faydalıdır. Diabet və dərmanlarda aclıq və titrəmə qan şəkəri ilə bağlı ola bilər. Xrom və başqa əlavələri özbaşına istək kəsən vasitə saymayın. Davamlı və fərdi yanaşma daha təhlükəsizdir.
İstək gələndə kiçik fasilə
Əvvəl aclıq, susuzluq və yorğunluğu qiymətləndirin; həqiqi aclığı yalnız su ilə örtməyə çalışmayın. Yemək istəyirsinizsə uyğun porsiyanı qaba ayırıb sakit yeyə bilərsiniz. Bir desertə görə sonrakı yeməyi buraxmaq lazım deyil. İstək və nəzarət itkisi təkrarlanırsa dəstək alın; daha sərt qadağa hər zaman həll olmur.
Tez-tez verilən suallar
Şirniyyat istəyi mütləq vitamin azlığıdır?
Xeyr. Vərdiş, aclıq, stress və başqa amillər rol oynaya bilər. Tək istəyə görə vitamin və mineral əlavə başlamayın.
Şəkəri bir gündə tam kəsmək vacibdirmi?
Hamıya uyğun üsul deyil. Tədricən azaltma daha davamlı ola bilər. Məqsəd qida qorxusu yaratmadan ümumi qəbulu yaxşılaşdırmaqdır.
Həmçinin oxuyun
Mənbələr
Bu yazı ümumi məlumat üçündür və fərdi tibbi məsləhəti əvəz etmir. Xəstəlik, dərman istifadəsi və xüsusi qidalanma ehtiyacında planı həkim və dietoloqla uyğunlaşdırın.
